이 동작은 매직서클(Magic Circle)을 양손으로 잡고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 서서 실시하는 상지 강화 운동이다. 매직서클을 누르는 압력은 어깨 안정근과 흉곽 주변 근육의 협응을 유도하며, 팔과 가슴 근육의 근지구력을 향상시킨다. 의자를 활용한 자세 지지와 발 밑 블록은 자세 안정성을 높여 시니어가 보다 안전하게 동작에 집중할 수 있게 돕는다. 이 동작은 상지 근력 저하를 예방하고, 일상 속 팔 동작 수행 능력을 향상시키는 데 효과적이다.
Arm Press
스틱을 활용한 힙 힌지 동작은 하체 근육, 특히 둔근과 햄스트링을 활성화시키는 대표적인 자세 교육 운동이다. 올바른 척추 정렬과 골반 움직임을 학습하는 데 도움을 주며, 허리 부상의 위험을 줄이고 기능적 움직임 패턴을 개선하는 데 효과적이다. 이는 노년층에게 매우 중요한 자세 인식 및 근력 유지에 기여하며, 일상적인 앉기-일어나기 동작의 효율성도 높여준다.
Hip Hinge
이 동작은 불안정한 BOSU 위에서 팔을 들어 올리는 자세로, 체간 안정성과 어깨 가동성을 동시에 강화하는 운동이다. 복부 심부 근육과 척추 주변 근육의 협응을 유도해 중심을 잡는 능력을 향상시키며, 노년층의 낙상 예방과 자세 개선에 효과적이다. 동시에 어깨 관절의 움직임을 부드럽게 하고, 기능적 안정성을 높여 일상 활동의 효율성을 증진시킨다.
Dead Bug
건강한 나이듦, 운동이 시작입니다.
지금부터라도 늦지 않아요.
내 몸에 맞는 속도로, 내 몸을 다시 움직여보세요.
CREATE
BALANCE
필라테스는 움직임의 정확성을 중요시하며, 작은 근육과 코어를 사용하는 저강도 고효율 운동이에요.
필라테스를 통해 “내 몸을 내가 조절하고 있다는 느낌”이 생기면,
자신감과 자존감도 함께 올라가게 됩니다.
주요 효과
관절에 무리가 가지 않도록 설계된 동작
일상에서 필요한 근육을 강화해주는 루틴
낙상 예방에 도움되는 균형감각 향상
굳어가는 어깨, 고관절의 유연성 회복
호흡과 순환 개선 → 우울감, 불면 완화
오래 서 있거나 걷는 게 불편하신 분
어깨, 허리, 무릎 통증이 있으신 분
관절염, 골다공증 걱정이 있는 분
낙상이 두려워 운동을 미루고 계신 분
건강한 취미 활동을 찾고 계신 시니어 분.
추천 대상
그렇다면, 수업은 어떻게 진행되나요?
파스텔 스페이스 시니어 필라테스는
회원분들의 안전과,
개별 상태에 꼭 맞춘 수업을 제공합니다.
회원 맞춤형 프로그램
연령과 건강 상태에 맞춘 개인별 프로그램을 제공합니다. 전문 강사가 체력 수준을 면밀히 파악하여 안전하고 효과적인 운동을 설계합니다.
안전 중심
매트, 소도구 이용
관절에 무리를 주지 않는 전용 매트와 소도구를 사용해 안정감 있는 환경을 제공합니다. 시니어도 안심하고 운동에 집중할 수 있도록 구성되어 있습니다.
최대 8인
그룹수업
소규모 그룹으로 운영되어 강사의 세심한 지도가 가능합니다. 서로 소통하며 운동하는 즐거움과 함께, 개별 맞춤형 케어도 놓치지 않습니다